Ćwiczenia i mobilizacje po masażu stopy

Ćwiczenia i mobilizacje po masażu stopy: stosowane głównie po masażu klasycznym i sportowym; przeprowadza się następujące czynności:

- zginanie i prostowanie wszystkich palców równocześnie,

- krążenie paluchem w prawą i lewą stronę,

- roztrzepywanie wszystkich palców równocześnie,

- krążenie wszystkimi palcami równocześnie, w prawą i lewą stronę,

- kształtowanie sklepienia stopy - przeprowadza się dwoma sposobami. Sposób pierwszy polega na tym, że kciuki ustawia się w linii środkowej podeszwy, pozostałe palce stronami dłoniowymi obejmują grzbiet stopy. Wykonuje się równoczesne uciski kciukami i pozostałymi palcami, tworząc „daszek”. Uciskając palcami przesuwa się ręce od palców do pięty i stawu skokowego. Drugi sposób jest następujący: kciuki ustawia się w linii środkowej strony grzbietowej stopy, a pozostałe palce od strony podeszwowej. Uciskanie palcami wykonuje się tak, jak w pierwszym sposobie,

- rozluźnianie śródstopia: kciuki ustawia się na grzbiecie stopy na dwóch sąsiednich kościach śródstopia, pozostałe palce obejmują stopę z dwóch stron. Wykonuje się ruchy rękami (góra, dół) w strony przeciwne,

- nawracanie i odwracanie stopy,

- zginanie i prostowanie w stawie skokowym,

- krążenie stopą w prawą i lewą stronę,

- wałkowanie stopy: do bocznych stron stopy przykłada się ręce stronami dłoniowymi i wykonuje się nimi ruchy w strony przeciwne; wałkowanie odbywa się od palców do pięty i z powrotem.

Źródło:

Leszek Magiera. Leksykon masażu i terminów komplementarnych. 2001.