Stretching

Stretching; system rozgrzewki poprawiający sprawność ruchową stawów, mięśni, ścięgien i więzadeł. Składa się z ćwiczeń przeprowadzanych w trzech fazach: faza pierwsza to statyczne napinanie wybranego mięśnia lub grupy mięśniowej przez 10-30 sek., druga to odprężenie (rozluźnienie) w czasie 2-3 sek., a trzecia faza to łagodne rozciąganie mięśnia (bez uczucia bólu) przez 10-30 sek. Stretching polepsza ukrwienie mięśni, zwiększając zaopatrzenie ich w tlen i substancje odżywcze. Powoduje szybsze wydalanie produktów przemiany materii, wpływa na rozwój zdolności mięśni do pracy, zwiększa elastyczność i wytrzymałość ścięgien i aparatu więzadłowego. Metoda ta, ze względu na wygodną i statyczną formę, jest znakomitą gimnastyką dla osób w różnym wieku. Stosowanie na treningach wyłącznie ćwiczeń siłowych i wytrzymałościowych powoduje u większości zawodników przykurcze i zmniejszenie elastyczności mięśni, co prowadzi do zwiększonego ryzyka występowania urazów. Prawidłowa ruchomość biernego i czynnego aparatu ruchu polepsza warunki jego pracy, zwiększa siłę mięśni oraz szybkość ruchu, korzystnie wpływając na wyniki sportowe. Duży zakres ruchomości podnosi efektywność treningu siłowego, a rozciągnięte uprzednio mięśnie lepiej wykonują mocne skurcze. Stretching sam w sobie stanowi pewien rodzaj treningu siłowego, ponieważ izometryczne napinanie mięśni jest jednym ze sposobów na rozwijanie ich siły. Ćwiczenia te przyspieszają przemianę materii w mięśniach, stawach i elementach okołostawowych, pozytywnie wpływając na ich pracę. Zmniejszają też bolesność zmęczonych mięśni, a nawet likwidują ich wrażliwość na ból. Liczne badania i testy prowadzone w klubach sportowych dowiodły, że trening siłowy i wytrzymałościowy urozmaicony stretchingiem poprawia siłę, szybkość i precyzję ruchu. W zależności od uprawianej dyscypliny sportowej i zaangażowania grup mięśniowych stretching będzie obejmował ćwiczenia tych mięśni, które przede wszstkim biorą udział w treningu czy zawodach.

Źródło:

Leszek Magiera, Robert Walaszek. Masaż sportowy z elementami odnowy biologicznej. 2010

Źródło foto:

www.img.breakingmuscle.com