Dawkowanie masażu sportowego

Dawkowanie masażu sportowego: uzależnione jest od płci i wieku zawodnika, stanu jego wytrenowania, stopnia reaktywności neurowegetatywnej, rodzaju uprawianej dyscypliny sportowej, wielkości obszaru masowanego oraz od pory roku. U kobiet stosuje się masaż mniej intensywny i słabszy niż u mężczyzn, ta sama zasada obowiązuje przy masowaniu juniorów w stosunku do seniorów. Sportowców o dużej masie mięśniowej, uprawiających dyscypliny siłowe i wytrzymałościowe należy masować energicznie i silniej niż zawodników startujących w sportach technicznych i precyzyjnych, którzy mają mniejszą masę mięśniową. U sportowców zbyt pobudliwych, u których dominuje stan wzmożonej pobudliwości układu współczulnego (sympatykotonicy), stosuje się masaż o długim czasie trwania, małym natężeniu i łagodnych bodźcach, natomiast zawodników o spokojnym charakterze, mało aktywnych, u których dominuje układ przywspółczulny (parasympatykotonicy), należy masować krótko, energicznie i o dużym natężeniu bodźców. U sportowców uprawiających gry zespołowe wykonuje się energiczny masaż ręczny, masaż podwodny i bicze szkockie o dużym natężeniu strumienia wody, zawodników startujących w dyscyplinach wytrzymałościowych masuje się spokojnie, rozluźniająco, po wcześniejszym zastosowaniu sauny, u sportowców uprawiających dyscypliny techniczne zalecane są łagodne masaże w środowisku wodnym, a u zawodników startujących w sportach siłowych i szybkościowych najczęściej stosuje się masaże wirowy i pneumatyczny. Wielkość obszaru masowanego uzależniona jest od części ciała zaangażowanych w daną dyscyplinę sportową; przy ogólnych przeciążeniach wykonuje się masaż ręczny lub wodny klasyczny całkowity i bicze wodne, natomiast przy obciążeniu poszczególnych partii przeprowadza się masaże częściowe – klasyczny, pneumatyczny i wibracyjny. U osób uprawiających sport od wiosny do jesieni i sporty zimowe należy stosować masaż energiczny, pobudzający, o dużym nasileniu bodźców, a w okresie przejściowym masaż – podtrzymujący. Aby masaż sportowy był skuteczny, należy wykonywać nie więcej niż 20 zabiegów, po których stosuje się przerwę 14-dniową, ze względu na objawy przyzwyczajenia mięśni do bodźców mechanicznych. W przerwach tych wskazane są inne zabiegi fizykoterapeutyczne. W praktyce sportowej bardzo mało czasu przeznacza się na bierny wypoczynek, dlatego masaż stosuje się przez większość roku kalendarzowego. Aby masaż sportowy spełniał swoje zadanie, należy stopniowo zwiększać czas jego trwania oraz intensywność bodźców. Źródło: Leszek Magiera. Leksykon masażu i terminów komplementarnych. 2008.