Ćwiczenia i mobilizacje po masażu tylnej strony tułowia

Ćwiczenia i mobilizacje po masażu tylnej strony tułowia: stosowane głównie po masażu klasycznym i sportowym; przeprowadza się w pozycji leżenia tyłem, leżenia przodem, leżenia na boku i w pozycji siedzącej. Wykonuje się następujące czynności:

Pozycja leżenia tyłem

- kołysanie głową w postaci ruchów wahadłowych w lewą i prawą stronę,

- rozciąganie odcinka szyjnego kręgosłupa

- skręty głową w lewą i prawą stronę,

- skłony głową w lewą i prawą stronę

- skłony głową do przodu,

- skręty kręgosłupa – blokada prawego barku, skręt prawą kończyną dolną w przeciwną stronę i odwrotnie

Pozycja leżenia przodem

- prostowanie kończyny górnej,

- rozciąganie w stawie barkowym z przedramieniem na grzbiecie

- dociskanie łokcia do podłoża (ryc. 250),

- krążenie obręczą barkową, najpierw po jednej stronie, a potem po drugiej

- uciskanie stopami kręgosłupa z równoczesnym wyprostem kończyn górnych,

- rozciąganie odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa

- wyciąganie fałdów skórnych na odcinku lędźwiowym kręgosłupa,

- zginanie kończyn dolnych w stawach kolanowych do pośladków,

- prostowanie w stawach biodrowych

Pozycja leżenia na boku

- skręty tułowia – bark w jedną stronę, a miednica w drugą, najpierw na jednym boku, a potem na drugim,

Pozycja siedząca

- rozciąganie kręgosłupa poprzez unoszenie tułowia; masażysta chwyta za splecione nad głową kończyny górne zawodnika,

- skręty tułowia w lewą i prawą stronę z kończynami górnymi splecionymi za głową

Źródło:

Leszek Magiera. Leksykon masażu i terminów komplementarnych. 2001.